entrainement

Avec le 10k de ce WE, mon programme est fortement allégé et j'ai juste 2 footings à réaliser aujourd'hui : un de 45'-60' et l'autre de 60'. Par manque de temps je retiens 45' pour le premier que je réalise entre midi et deux sur mon parcours habituel....

Deux séances au programme de la journée avec pour ce matin 2*7*300 à réaliser en VMA avec des récups de 100m. Le réveil est très difficle, j'aurais bien prolongé un peu ma nuit. Direction le stade avec en tête l'objectif de passer les 300 en 53". La séance...

Réveil difficile suite à soirée bien arrosée et une bonne douche froide n'est pas de trop pour le réveil. Motivation loin d'être au top et j'envisage le forfait pour finir tranquillement ma nuit. Mais hors de question de passer pour une petite nature...

C'est déjà la fin du mois d'août et dans une semaine les compétitions reprennent. L'été aura passé bien vite et je ne boude pas mon plaisir d'aller courir ce soir par une aussi belle fin de journée (enfin!). Il fait encore chaud mais la forêt me protège...

Première séance de la journée que je réalise de bon matin : 4*1500 sur un tempo objectif de 3'30"/kil soit 5'15" avec des récups prévues de 2'. Adrien déclare forfait au dernier moment pour cause de petit coup de froid ce sera donc une nouvelle séance...

Une seule séance au programme aujourd'hui avec 2 blocs de 4*500 à réaliser en VMA. Comme prévu Adrien et moi nous retrouvons au club à 07H30 précise pour nous attaquer au menu du jour. Il n'a pas d'antivol pour son vélo, nous allons donc devoir faire...

Week end à Tours, reprise des choses sérieuses et, comme prévu, j'avance ma séance de dimanche au samedi. 3 blocs de 8 minutes sont à réaliser au milieu d'un footing d'1h20. Je cherche un parcours plat car cette allure ne sera pas facile à tenir. Départ...

Dernière séance de récup avant la reprise des choses sérieuses. Je me sens bien avant la séance et trouve les bénéfices d'avoir légèrement levé le pied pendant 2-3j. Encore un petit groupe d'une 20aine de coureurs ce soir avec notamment James, Adrien...

Seul jour de la semaine à 2 séances, je me débarrasse du fractionné ce matin. A réaliser, 2 séries de 6 fois 300 avec des récups de 100m et une récup de 3' entre les 2 séries. Je garde mon objectif de 53" au 300 même si je suis un peu lent en ce moment....

Début de la semaine régénération avec un footing de 45' effectué entre midi et deux en forêt. Sensations excellentes, la troisième fois d'affilé; on dirait que le plan commence à porter ses fruits. Au total 9,1km en 45' pile à 12,2km/h et un indice polar...