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        <title><![CDATA[Beat The Clock]]></title>
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    <title><![CDATA[Footing]]></title>
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    <pubDate>Sat, 26 Apr 2014 15:54:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[A Lyon ce WE mais avec les baskets! Petite séance improvisée avec Benj et Vincent sur une partie du parcours de l'urban trail de Lyon. Le principe : on monte, on redescend, on monte... Garmin ne marche pas pour changer donc pas d'indication de kilométrage.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[6*4' allure 10k]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-6-4-allure-10k-123434801.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 24 Apr 2014 10:16:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Ca y est, victimes de nos doutes, James et moi avons modifié notre inscription pour Besançon; ce sera finalement le 27km. Inutile de dire que je me fais copieusement chambrer par les traileurs lorsque je leur donne la nouvelle en arrivant au club. C'est... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Tour du Golf]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-tour-du-golf-123434777.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 23 Apr 2014 10:12:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Nous partons avec le club en direction du lycée agricole alors qu'une séance de côtes est prévue. James et moi voulons faire un peu plus de distance donc nous abandonnons le groupe pour continuer sur le tour du Golf. Le rythme est facile mais les jambes... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[2H15 footing]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-2h15-footing-123399885.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 21 Apr 2014 21:00:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Dimance encore la flemme! Ma motivation pour la course diminue proportionnellement à celle qui augmente pour le golf. Sortir faire un entrainement est en ce moment un effort sur-humain. Besançon avance à grands pas et je ne suis clairement pas assez entrainé.... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Trail de Chartres]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-trail-de-chartres-123399732.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 19 Apr 2014 20:42:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[La flemme vendredi la séance suivante est donc pour samedi soir avec le trail de Chartres. Le parcours a un peu changé par rapport à l'année dernière avec plus de marches au programme. Parfait en vue de Besançon... Je suis beaucoup moins en forme que... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
    </item>
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    <title><![CDATA[15*40&quot;/30&quot;]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-15-40-30-123399691.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 17 Apr 2014 20:38:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Gros exploit, je cours 2 jours d'affilé! Je reprends mon plan marathon que je ne suis absolument pas le reste du temps, mais dans cette case il est marqué 15*200 en 40". Je transforme en 15*40"/30" sur le parcours de la salamandre. Je ne force pas trop... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Footing]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-footing-123399666.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 16 Apr 2014 20:26:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Après un WE ou le golf a remplacé la course sans regret, il est temps de s'y remettre un peu... Footing sur mon parcours mare aux canes, les sensations sont bonnes mais l'effort de courte durée. 45'20" pour 10,2km pour ce soir ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[10*600]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-10-600-123293110.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 10 Apr 2014 08:58:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Encore une séance extraite de mon plan marathon. Objectif 10*600 en 2', de mémoire ce n'est pas ma séance favorite et en plus il faut la faire seul. Un peu de vent mais les conditions sont bonnes ce qui ne m'empêche pas de souffrir. Ma volonté ne flanche... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[12 côtes]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-12-cotes-123293095.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 08 Apr 2014 08:55:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Emploi du temps serré donc je pars seul en forêt un petit quart d'heure avant le groupe. Au programme des côtes et je vais donc vers la grille royale pour en faire 10. Les sensations sont bonnes j'en ajoute deux en bonus pour la fin de séance... Les 6... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Footing]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-footing-123260798.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 07 Apr 2014 10:21:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Avec James, fin de journée, le tour du Corra sans le tour du Corra! James en reprise et moi un peu fatigué, nous adoptons un rythme cool qui n'est pas facile pour autant. Les kilomètres sont faits dans la douceur de ce printemps estival... et dans le... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Sortie longue]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-sortie-longue-123260649.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 05 Apr 2014 10:11:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je pars ce matin dans l'idée de réaliser 2H40 avec 3*30' en allure trail. Direction le golf pour ajouter un peu de relief à ma sortie. Je commence les premières 30' alors que j'arrive sur la montée du Lycée Agricole. Ce bloc me casse les jambes avec le... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[5000/3000]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-5000-3000-123260500.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 03 Apr 2014 10:01:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[La flemme de sortir mardi/mercredi, c'est donc jeudi que je me remets au travail en reprogrammant la séance de mardi : 5000/3000. Le groupe part en forêt et je réalise donc la séance seul. J'adopte volontairement un rythme peu élevé mais la séance est... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-footing-123260392.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 31 Mar 2014 09:57:00 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je prends une séance ça et là dans le plan marathon mais globalement ca manque de sérieux... Aujourd'hui un footing en forêt d'1H20 entre midi et deux. Le rythme est facile et la sortie agréable. 1H20 et 17,13km à 4'39"/k ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[8*1000]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-8-1000-123129444.html]]></link>
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    <pubDate>Fri, 28 Mar 2014 08:33:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[De retour au clavier et à l'entrainement! Objectif sortie club dans 6 semaines avec 47km au programme. Mon plan est de remonter progressivement le kilométrage en m'appuyant sur mon habituel plan marathon. Aujourd'hui Miguel a prévu 7*1000 allure 10k,... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Footing(s)]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-footing-s-121814841.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 29 Dec 2013 16:39:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine avec plus de séances : lundi footing, mercredi footing avec Benj, jeudi footing en forêt à la frontale avec Katia, Laurence, James et Jack, vendredi comme jeudi mais au Retz dans la boue sans Jack. Enfin dimanche matin avec James pour la sortie... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[Petite semaine]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-petite-semaine-121728253.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 22 Dec 2013 20:30:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Encore une petite semaine avec 3 séances : mardi/jeudi/dimanche. Mardi : au programme 2*6*400. Je suis pressé donc je commence seul, les temps ne sont pas bons : autour de 1'15". Pour la peine je fais les 12 d'affilé avec des récups de 1'. Pour les 3... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[Nouvelles du front]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-nouvelles-du-front-121611495.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 15 Dec 2013 17:40:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Juste pour faire plaisir à Greg qui manque de lecture... Peu de temps pour écrire le blog et peu de temps pour courir. Plus de Garmin non plus, en SAV pour le moment... Quelques séances quand même : - La Beaujolèves : je ne m'attarde pas, une réussite... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[1600/2000/2800]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-1600-2000-2800-121237770.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 21 Nov 2013 09:25:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[C'est la soirée beaujolais du club ce soir et on retrouve avec plaisir quelques coureurs généralement peu assidus... Miguel enlève même le 1000 initial prévu dans sa séance afin de terminer plus tôt et arriver plus vite au buffet! Normalement c'est de... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing cool]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-footing-cool-121209446.html]]></link>
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    <pubDate>Wed, 20 Nov 2013 13:50:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Beau soleil en cette fin de matinée et comme j'ai manqué la séance d'hier je décide d'un petit footing en forêt. Je me rends vite compte que les jambes sont excellentes et cette sortie est un vrai plaisir. Il fait frais, voir froid, et je profite des... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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                    <item>
    <title><![CDATA[10km Ermont]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-10km-ermont-121165389.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 17 Nov 2013 18:09:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Pas l'instinct du guerrier en me levant ce matin mais je pars quand même pour Ermont sous un petit 4°C! Je retrouve Romain aux dossards avec qui je réalise un tour de circuit en guise d'échauffement. Nous prenons une position moyenne sur la ligne et apercevons... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
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    <title><![CDATA[30' + 6 lignes droites]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-30-6-lignes-droites-121165267.html]]></link>
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    <pubDate>Sat, 16 Nov 2013 18:03:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Une petite séance sans difficulté sous un temps sec et froid. Je suis bien couvert et comme d'habitude je finis par avoir un peu chaud au moment de faire les 6 accélérations. Les jambes sont bonnes. 30'33" et 6,89km. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-footing-121130300.html]]></link>
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    <pubDate>Thu, 14 Nov 2013 22:23:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[On continue sur une semaine tranquille avec juste un petit footing à réaliser. Je réalise donc 45' dans le noir et un relatif froid avec l'agréable compagnie de Katia, Laurence, Delphine et James. 46'05" et 7,95km pour aujourd'hui. ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[2*8*30&quot;/30&quot;]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-2-8-30-30-121094047.html]]></link>
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    <pubDate>Tue, 12 Nov 2013 22:01:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Echauffement cool avec Katia et Laurence qui me font me souvenir que j'ai 2*8*30"/30" à faire ce soir. J'ai tellement bien assimilé que c'était une semaine de repos que je pensais juste avoir un footing de 45' à faire... De retour sur le stade je retrouve... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Footing]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-footing-121070737.html]]></link>
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    <pubDate>Mon, 11 Nov 2013 18:54:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Semaine plus cool d'avant course qui commence par un footing de 45'-1H00. Il fait un temps magnifique et le soleil a réchauffé l'atmosphère glaciale du matin. Il n'a pas seché la boue en forêt en revanche, heureusement que je n'ai pas de cross dans mon... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[3000/2000/1000]]></title>
    <link><![CDATA[https://beattheclock.over-blog.com/article-3000-2000-1000-121052560.html]]></link>
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    <pubDate>Sun, 10 Nov 2013 18:03:00 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Le golf matinal m'a emêché d'aller à la séance club, il faut donc rattrapper ce soir. Je ne perds pas au change, le ciel est dégagé et j'ai le droit à un beau soleil de fin de journée. Il fait frais et le vent reste significatif. Je suis un peu fatigué... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[Nico]]></dc:creator>
    </item>
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