Top articles
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4*2000
Arrivée en retard au club avec Yoan donc échauffement à 2 mais seulement pendant 20' au lieu des 30 prévues par le plan. Pas de PPG, je rejoins José qui a la même séance que moi : 4*2000. Charles se joint à nous pour le premier 2000 alors que nous fixons...
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2H30 dont 4*20' allure marathon
Sur le papier ce n'est pas réjouissant mais j'ai préparé la séance au mieux : bières, coca, pizza et une large série de victoires à Fifa hier soir. Je suis donc au top et je décide même de ne partir que quand je serai bien réveillé et qu'il fera jour!...
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2000/3000/1000 allure 10k
J'ai une ou 2 semaines de retard dans ma prépa sur les 10 bornards du club qui ont déjà testé ce genre de "petite" séance les semaines passées. C'est pour moi la première à allure spé alors que j'ai presque fini de combler mon déficit de vitesse. Mireille...
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1H00 à 70%
Début des petites séances sans difficulté. Le seul point est d'arriver à s'occuper l'esprit pour ne pas s'ennuyer, comme sur un marathon finalement... Ca tombe bien, c'est bientôt, et tant mieux car la compétition me manque. Sortie très cool dans de bonnes...
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Coup double
Matin : Ca fait un bail que j'ai pas doublé, vu le peu de temps qu'il reste avant NY je n'aurai heureusement à le faire que 4 fois. Et ben il pleut et il fait nuit pour changer! Bien que semblant complètement guéri, j'ai les jambes bien lourdes et je...
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Séance club
Comme tous les ans c'est trop long pour les résultats du Marathon relais du Val de Marne, c'est dommage car objectivement c'est le seul défaut dans l'organisation de cette excellente course... Le compte rendu attendra donc encore un peu. Pas eu le temps...
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12*200 VMA
Séance du mardi traditionnellement dédiée à la VMA courte, ce qui colle bien après les efforts du WE. Le temps est frais, toujours du vent et les jambes sont encore un peu marquées. Après hésitation à partager la séance de 300 de Momo et Mireille, je...
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Footing avec Caro
Juste un petit footing pour accompagner Caro dans la réalisation de ces 12*1'/1'. Allure à peine un peu au dessus de la cible mais encore une fois séance faite avec beaucoup de facilité et surtout en accélérant sur la fin. Dommage que Triel ne soit pas...
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2*2000
De plus en plus de monde au club avec le retour de Pascal et Sandra cette fois, qui viennent compléter le groupe des marathoniens. Amsterdam se prépare maintenant! Caro est de passage et participe au 2 premiers kilomètres d'échauffement du groupe puis...
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30' cool
Je rentre une nouvelle fois en avance du boulot pour regarder le match des bleus mais pas de chance match décalé pour cause de mauvais temps. On n'est pas loin de l'orage non plus ici mais ca ne décourage pas Caro qui veut faire 30' et qui me demande...
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Footing récup
La pause de midi et le temps ensoleillé se prètent bien à ma petite sortie du jour. Beaucoup de vent mais les conditions sont agréables. Bonnes jambes mais mauvaises sensations à cause d'un bon début de crève. J'insère 3*1'/1' dans la séance qui passent...
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1H30 dont 2*30' à 85%
Que dire : séance de M...! Pas le courage d'y aller dans le noir ce matin donc reportée à ce midi. Jambes, mental, moral, motivation... en grève. 20' à 4'41", 30' à 4'00"/k, 5' de récup moitié marche/moitié footing, 30' à 3'56"/k, 5' de récup moitié marche/moitié...
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1H30 70/80%FCM
Le but de la séance est d'alterner 10' à 70% et 10' à 80% soit en vitesse 4'45"/4'15" et ce pendant 1H30. Malgré le départ une nouvelle fois matinal, la séance se passe bien et l'objectif est tenu : 4'48"/4'10"/4'38"/4'12"/4'34"/4'05"/4'31"/3'56"/4'24"....
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20km de Mantes
Parlons peu parlons bien (pour une fois...). James dans son superbe uniforme de finisher CCC nous amène Laurence, Katia, Caro et moi à Mantes où, à part Caro, nous avons décidé de faire une course au train (tu parles...). Pour Caro l'objectif sera de...
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Footing récup
Pour une fois il fait bon et il n'est pas trop tard, je décide donc de faire le tour du Corra pour mon footing récup. Je pars tranquillement sans objectif de temps. Les jambes et les sensations sont vraiment très bonnes alors l'allure augmente peu à peu....
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3*400/500/600 VMA
C'est la séance dure du WE et nous sommes 3 pour l'affronter : James, JM et moi. J'ai proposé un horaire de 11h00 pour pouvoir faire autre chose que courir pendant la matinée mais je n'avais pas prévu le grand soleil qui nous accueille sur la piste. Il...
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Footing récup
Il pleut, il pleut et il pleut encore et nous sommes très peu pour la séance de ce soir. Peu nombreux, peut-être aussi parce que les bénévoles prennent un peu de repos bien mérité après la foulée de ce WE. Petit footing d'échauffement avec les florentines...
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Footing récup
La fièvre de la course est déjà retombée laissant son lot de bons souvenirs et l'envie d'être déjà à la prochaine. Pour aujourd'hui c'est simple footing récup sur mon parcours de la mare au cannes. Les jambes sont dures, plutôt les adducteurs d'ailleurs,...
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3'/6'/9'/6'/3' + footing récup
Encore un jour férié et encore un nouveau pont pour construire un long week end pendant lequel j'ai décidé de faire un maximum de séances. Ca commence ce matin avec la séance club et une bonne assistance pour réaliser les blocs d'allure 10 concoctés par...
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Footing club
Un ptit monde quand même pour la séance de ce soir alors que le programme nous propose un simple footing. Echauffement groupé puis Momo nous quitte pour retourner vers la piste alors que nous poursuivons vers le Retz. Nous sommes visiblement partis pour...
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Footing récup
Sympathique petit groupe pour ce footing de récup de fin de we prolongé et toujours sous le soleil. Philippe, Catherine et Nabil en récup de trails, Christelle du 10k de Pantin ou Ilyes à malheureusement abandonné, François en récup vélo, Laurence, Sandra,...
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10*300VMA
Un petit goût de déjà vu pour cette séance qui me rappelle fortement celle de la semaine dernière et ses 10*400. Même contexte : une bonne journée en famille avec encore un bon repas, un gros manque de sommeil, la nuit noire, une piste non éclairée (contrepartie...
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10*400VMA
Je me suis concocté un petit plan pour les 3 semaines me séparant de Houilles. Les 3 piliers sont : garder du volume, travailler ma VMA pour retrouver de la vitesse, bosser l'allure spé. Le coach le valide en adoucissant simplement 2 de mes séances. Pour...
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Dimanche club
Toujours cette séance sur le plan qui manque de cohérence : 2H00 dont 45' à allure marathon à réaliser à J-7. Je décide comme pour Florence de me rendre au club pour partager la séance du groupe soit environ 1H30 dont 3*12' au seuil. Temps superbe mais...
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400/500/500/1000/2000/300/300
Tiens, une vraie séance au milieu du désert de mon entrainement actuel! Exit les petits footing et retour sur la piste pour une bonne séance de rappel avant le 10k l'équipe de dans 10j. Miguel nous a concocté 400 en VMA, 2*500VMA puis 1000/2000 en allure...