Coup double
Matin :
Ca fait un bail que j'ai pas doublé, vu le peu de temps qu'il reste avant NY je n'aurai heureusement à le faire que 4 fois.
Et ben il pleut et il fait nuit pour changer! Bien que semblant complètement guéri, j'ai les jambes bien lourdes et je suis à nouveau trop couvert et c'est tout sauf une partie de plaisir; limite plus dur qu'hier... Il faut tenir 45' à 70%FCM soit du 4'30"/4'45", j'y arrive péniblement : 4'55"/4'18"/4'22"/4'28"/4'30"/4'28"/4'33"/4'24"/4'26" et 4'04" pour finir.
9,75km en 43'30" pour ce matin
Soir :
Laurence est presque revenue, Gérald est revenu et devient assidu même s'il ne partage pas encore nos séances, Sandra a eu 17/20 à sa formation de coach sans répondre à toutes les questions..., Mireille reçoit un hommage appuyé pour sa troisième place au championnat de France de semi, sacrée performance... et sinon je dois faire 10*600. James et Bruno doivent faire 6*1000, dans les 2 cas c'est 6000 donc je rejoins leur séance. Après tout le plan n'est pas comme une potion magique qui perd toute son efficacité si vous changez un ingrédient... Echauffement cool à trois puis retour sur la piste pour quelques éducatifs. Leur cible d'allure est 4'00 et Bruno a peur que je les entraine trop vite, je reste donc caché derrière James : 3'52" et 3'56"; non coupable! Ilyes nous rejoint pour les suivants et là un peu coupable : 3'47" nous perdons Bruno, puis 3'41" nous perdons James puis 3'28" après un passage en 1'50" au 500 et enfin 3'20" après un passage en 1'50" à nouveau soit un dernier 500 à 3'00"/kilo! Les récups sont de 1'15". Excellentes sensations contrairement à ce matin; quand je disais dimanche que j'allais avoir récupéré 1 ou 2j trop tard je n'étais pas loin...
1,17km en 1H08' pour ce soir.