Top articles
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Footing
Moins de monde ce soir avec les instructions de Miguel mardi dernier qui incitaient au repos avant les courses du WE. Sur le programme 1H00 de footing qui sont même finalement réduites à 30'! Nous entrons en révolte avec les traileurs et partons néanmoins...
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5km de Malakoff
Premier écart avec mon plan commando pour Rambouillet, mais pour la bonne cause puisqu'il s'agit de marquer mon premier point dans le challenge James/Nico 2012! La séance de 1H15 à allure marathon est donc remplacée par le 5km de Malakoff. Départ avec...
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20*200 VMA
Pas de course lundi et finalement pas de doublé pour aujourd'hui car le premier rendez-vous de la journée est trop tôt. Il faut attendre la fin de soirée pour rejoindre le club et retrouver Laurence, Momo, Mireille, Ilyes, Simon et James qui arrive en...
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Footing récup
Il a plu toute la journée sans interruption et je n'ai pas envie de me mesurer à la forêt boueuse. Je pars donc à 20H00 pour le parc de Maisons Laffitte qui offre de la verdure et surtout du bitume. Au programme un petit footing d'environ 45'. Tout se...
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Sortie longue
A peine de retour de vacance James recommence à me faire des misères. On aurait pu penser que tout ce ski de fond et la course en montagne l'auraient fatigué; il n'en est rien, ou presque. J'ai donc accepté une sortie longue de 2 heures pour ce matin...
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3*2000 allure 10k
Le soleil a fait son apparition et les coureurs sont de retour. Première pour Mustapha au club avec dans la poche sa récente victoire de Cergy. Mireille, Momo en récup après leurs perfs du week end à Sénart, JM en phase de remontée en puissance et les...
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Footing cool
Un peu de temps pris sur le repas pour placer un footing de récup entre la grosse séance de mardi et celle à venir de demain. Bonnes conditions avec de la douceur et un ciel couvert. Parcours de la mare aux Cannes avec de bonnes sensations et quelques...
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Footing dont 2*15'
Je continue avec le plan et 2*15' à réaliser à allure spécifique, soit 3'42"/kilo pour ce que je vise. J'ai espéré un moment pouvoir profiter de la présence de James mais son train le ramène trop tard à Paris. Je pars donc à seul dans la nuit, à 20H00,...
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Au boulot!
A peine digéré le cross d'hier et il faut déjà se remettre aux choses sérieuses. Le programme marathon dit 1H10 dont 25' à 85% de FCM, ce qui correspond dans le plan à de l'allure spécifique. Ma cible basse de 1H18' sur semi doit m'amener à travailler...
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Footing club
Arrivée au club sous la pluie et dans le froid pour découvrir que Miguel a remplacé le Fartlek prévu par un simple footing afin de privilégier la récup pour dimanche prochain. Vu ma grande forme du moment ce n'est pas forcément un mauvais choix... Nous...
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Footing cool
Le vol s'est bien passé et nous sommes finalement parvenus à Newcastle sans encombre. Je n'ai quasiment plus peur sur ce type de durée de vol... Mauvaise nouvelle pour commencer avec le forfait de Laurence qui se ressent toujours de la hanche. Nous noyons...
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12*200 VMA
Dur de trouver de la motivation en cette période sans objectif et de grande fatigue. Nous sommes quelques uns à revenir sur la piste pour réaliser les 12*200 prévus par Miguel. Heureusement qu'Ilyes est là sinon je pense que je les aurai faits en allure...
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Footing récup + 3*1'/1'
Dernière petite séance avant le semi de ce WE et je remplace le 3*300 du plan par 3*1'/1' plus facile à évaluer en hors stade. Ce matin il fait jour, beau et froid quand je sors et je me dirige donc naturellement sur mon parcours de la mare aux cannes....
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Corra
Le spécial samedi, comme d'habitude : Corra avec James. Une nouvelle fois allure tranquille puisque James va tenter d'aller chatouiller son record sur 10k demain à Paris. Toujours des conditions de printemps avec un bon 10° déjà à 08H30 et ma simple épaisseur...
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Footing Noël
Quelques problèmes de logistique et finalement pas de course le samedi matin. J'attaque donc directement par Noël en famille avec tous les excès de nourriture et de boisson qui vont avec... Le lendemain matin le footing avec Papa et Benj ne m'apparait...
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Fin de semaine
Quelques petites séances pour finir la semaine : Jeudi : le club et à nouveau une petite assistance et de la pluie en continu. Momo passe nous dire bonjour après un beau 800 à Saint-Maur. Pressé d'en finir je me rabats sur la séance de Michel : 5*600VMA....
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Footing récup + 2*7*1'/1'
Mardi sans compétiton en vu donc on double : Matin : Footing habituel sur parcours de la mare aux cannes, mais que c'est dur et que les jambes sont lourdes. Je n'insiste pas et me contente de 5'/kilo pour les 5 premiers kilomètres. Les 4,5 derniers sont...
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Footing
Pas de séance depuis mercredi dernier et pour cause! Fièvre et délire dans la nuit de mercredi à jeudi, jeudi passé la mort dans l'âme au lit en grelottant, vendredi pétri de courbatures et enfin gastro dévastatrice dans la nuit de vendredi à samedi!...
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50' endurance active
Comme prévu reprise du plan marathon et au programme 50' à 80% à réaliser. Je convertis cela en 50' à 15km/h et profite de la pause déjeuner pour reprendre mon vieux parcours de la mare aux canes auquel je rajoute un tour de Salamandre. Séance un peu...
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Dimanche club - 4*5'
Mauvaise nuit à cause du mal de dos qui ne me lache pas mais curieusement cela ne me gêne pas pour courir. Direction le club ou je retrouve de nombreux coureurs ayant participé à la corrida de Saint-Germain et quelques autres. Les résultats ont été extraordinaires...
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En route pour Florence - Jour 32
Matin - 45' à 70% de FCM Alex et son collègue Jérémie m'accompagnent pour la séance de ce matin. Petit parcours classique dans St-Ger puis vers le camp des Loges et retour par la forêt. L'allure est un peu plus lente que d'habitude, je m'économise pour...
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Endurance + bloc allure 10k
Cas de conscience highnamesque ce soir avec la tentation de rester vider la boîte de pistache dans le canapé en attendant Caro ou la possibilité de mettre à profit ce temps libre pour ajouter une 6ème séance à ma semaine. Le côté obscure est proche de...
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Footing récup + 5*500
Mon vieux programme marathon me dit de réaliser un footing tranquille avec 5*2' en allure 10k. La séance club prévoit notamment après des 400, 5*500 et je décide donc de la prendre en route avec Jean-Marc. Footing groupé pour l'échauffement puis nous...
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En route pour Florence - Jour 28
Matin - 45' à 70% FCM Grâce au changement d'heure retour dans la forêt pour cette séance. Les jours se suivent et ne se ressemblent pas, c'est trop dur ce matin, j'ai l'impression que le champ de gravité a doublé pendant la nuit. La moindre côte est une...
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Reprise
Retour en France ce midi et après un passage rapide au bureau, retour au club avec la ferme intention de me coller à la séance du jour. Naturellement les félicitations chaleureuses sont nombreuses et font plaisir; la barre des 3H00 fait encore rêver pas...