Top articles
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Petite semaine
Encore une petite semaine avec 3 séances : mardi/jeudi/dimanche. Mardi : au programme 2*6*400. Je suis pressé donc je commence seul, les temps ne sont pas bons : autour de 1'15". Pour la peine je fais les 12 d'affilé avec des récups de 1'. Pour les 3...
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Corra avec James
Il pleut depuis des heures et j'espère que James ne va pas m'appeler et que je n'aurai pas à sortir par ce temps... J'aurais pu me douter que la pluie n'arrêterait pas un Anglais et donc il m'a appelé! Par chance la pluie a miraculeusement cessé et elle...
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1H30 Alternance 10' à 70% / 10' à 80%
Il pleut sans discontinuer et les sensations sont moyennes tout au long de la séance. Elle passe malgré tout assez vite mais me fatigue pas mal. J'ai peur que la sortie longue de demain ne soit un peu dure... Moyennes par tranche : 4'42"/3'58"/4'29"/3'49"/4'27"/3'59"/4'47"/3'58"...
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C'est parti! 50' à 80%
Pas de course hier, j'ai décidé de garder mes forces pour la prépa Berlin qui commence aujourd'hui. Je vais baser mon entrainement sur 2H40 mais je suis plutôt pessimiste : je pars d'une forme moyenne avec quelques bobos, il va falloir s'entrainer avec...
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Footing 1H00 à 70%
Le plan demande 1H00 à allure marathon! Mais qui a fait ce plan stupide? Comme si mes pauvres tendons étaient capables de produire une telle séance après celles de samedi et surtout d'hier... Même le début de l'envie d'essayer, ce sera donc 1H00 à 70%....
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1H00 à 80%
Le matin avant d'aller bosser c'est vraiment dur de se motiver... Au moins j'ai la forêt pour moi tout seul et un temps très clément. Pas facile ni difficile, surement un peu de fatigue d'hier dans les jambes, mais je viens à bout du parcours du Corra...
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1H45' dont 30' au seuil+
Départ du club pour cette sortie longue, avec une petite équipe de choc : Momo, James, Ilyes et ... Benoit qui va comprendre sa douleur. Direction la route des princesses et sa montée en guise d'échauffement et Benoit est déjà bien décroché. Nous faisons...
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15*40"/30"
Gros exploit, je cours 2 jours d'affilé! Je reprends mon plan marathon que je ne suis absolument pas le reste du temps, mais dans cette case il est marqué 15*200 en 40". Je transforme en 15*40"/30" sur le parcours de la salamandre. Je ne force pas trop...
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Trop vite
Kine encore à 08H00 donc il faut courir avant sinon pas de course avant dimanche matin le temps de laisser le pied reposer. Après une rapide négociation James accepte de m'accompagner pour ce footing à 06H15. La température est déjà élevée un peu plus...
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Footing 1H15' à 75%
A peine arrivé au club et je regrette déjà d'avoir séché la séance d'hier : c'est celle d'aujourd'hui qu'il fallait sécher!!! Pluie, vent et boue sans interruption au menu. La cible d'allure est du 4'15"/20" au kilo mais vu le temps c'est pas gagné......
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6*1000 allure 10k
Toute petite assistance ce soir; le mauvais temps ou la séance de Miguel? Au programme 6 à 8*1000 en allure 10km à ajuster en fonction de nos objectifs à venir. Echauffement en forêt avec le groupe puis retour sur la piste où je trouve un allié de poids...
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PPS
Départ de Saint-Ger en courant et arrivée au stade pour reprendre l'échauffement commun à un rythme beaucoup plus cool... Retour vers le stade et alors que je pensais faire des 400, peu de compères motivés me voilà donc une nouvelle fois avec David pour...
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10 côtes
Dimanche club, l'été n'est pas là mais les coachs sont en vacances alors Michel Zoubiri essaie de reprendre le pouvoir en changeant la séance et le parcours. Nous sommes quelques uns à résister : Jean-Marc, James, Bertrand, Ilyes, Bruno et Sandrine qui...
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Encore plus long!
Direction Chartres pour une sortie cool avec papa, Greg et Benj sous une chaleur toujours aussi intense. Mon objectif : le circuit de Lèves sans forcer et en essayant de courir 1H30. Papa nous laisse rapidement partir et nous nous retrouvons donc avec...
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Footing club
Un peu de tennis en guise d'échauffement avant la séance club de ce soir. Pas de Miguel, nous partons tranquillement pour la forêt pour réaliser les 2*8*30"/30" qu'il avait prévu. Les sensations sont encore moyennes alors je ne force pas trop. Les premiers...
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Footing
Avec James, fin de journée, le tour du Corra sans le tour du Corra! James en reprise et moi un peu fatigué, nous adoptons un rythme cool qui n'est pas facile pour autant. Les kilomètres sont faits dans la douceur de ce printemps estival... et dans le...
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Sortie longue
Je pars ce matin dans l'idée de réaliser 2H40 avec 3*30' en allure trail. Direction le golf pour ajouter un peu de relief à ma sortie. Je commence les premières 30' alors que j'arrive sur la montée du Lycée Agricole. Ce bloc me casse les jambes avec le...
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Footing cool
Encore peu de temps ce soir et je pars avec le groupe pour le footing en forêt en sachant qu'il me faudra rentrer avant les autres. Les premiers hectomètres sont groupés puis je pars devant avec Benoît et l'invité mystère qui a mis la misère à Fred dans...
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Footing
La flemme samedi et une journée bien remplie aujourd'hui avec golf le matin et bricolage l'après-midi. Bilan départ pour un simple petit footing à 23H00... Garmin me lache au bout de 1,8km, pas grave j'ai décidé de faire le parcours de la première corrida...
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5*2' à 90%
Petite séance pour ce soir avec un temps toujours exceptionnel. Beaucoup de monde au club et beaucoup d'encouragements puisque je ne reverrai personne avant la semaine prochaine... Nous sommes quelques uns sur la piste mais la majorité profite des derniers...
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Jeudi club
Après une nouvelle séance d'humilité au golf hier, retour à la course. Grosse chaleur à nouveau et une 10aine de présents dont Laurence et Katia, Francois pour l'un de ses derniers entrainements club, Steph, Romain... et Momo en guest star! Echauffement...
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45' à 70% + 5000/3000
Matin : Parcours en forêt avec un temps parfait : 12° et un grand soleil qui se lève. Très bonnes sensations à part le premier kilo où je dois comme d'habitude dérouiller tendon et adducteur... Splits : 4'54"/4'52"/4'39"/4'21"/4'29"/4'23"/4'12"/4'21"/4'16"/4'00"...
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Footing
Pas trop de temps hier, pas trop de temps aujourd'hui... Je me contente d'un petit footing cool avant déjeuner. Les conditions météo sont agréables : du soleil et pas trop chaud, direction mon parcours de la mare aux cannes. Je me rends compte avec plaisir...
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Jeudi club
Miguel absent c'est Frank qui emmène le groupe pour la séance prévue d'allure 10k sur le parcours de la mare aux cannes. José propose une contre sortie sur le golf de Chambourcy vers laquelle la fine équipe se dirige : Laurence, Katia, François, James,...
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Dimanche club
Pas mal de monde pour ce WE pourtant coincé entre les ponts et les vacances scolaires... James et François sont partis pour leur stage commando, les filles sont présentes au rdv. Thierry fait une apparition, la première depuis un bail, avec son t-shirt...