Top articles
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Séance club
Ca sent la fin de saison, encore une toute petite assistance ce soir pour cette séance. Les quelques présents partent avec Michel pour faire des côtes et peaufiner leur préparation pour les traces du loup. Je me demande si je vais tenir la distance sur...
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Dimanche club - 5*5' allure 10k
Encore une belle assistance ce matin malgré les -2° au thermomètre et un froid glaçant. A l'exception de Jérem qui doit garder les enfants, de Mireille et des 2 Nick, la plupart des coureurs de la prépa cross sont encore là. Thierry et Anis sont venus...
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Footing club
Ambiance décontractée se soir avec un groupe restreint de coureurs qui sont venus faire leur dernière séance avant les échéances du WE. Pour tout le monde c'est du léger avec principalement du footing et quelques minutes d'effort. J'avais noté un simple...
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1H00 à 75/80% + 45' à 70%FCM
Un doublé (le dernier!) pour le 2ème jour d'affilé. Avion oblige, je ne pourrai pas doubler jeudi donc je décide d'avancer la séance de jeudi matin à ce soir. Matin : 1H00 à 75/80%, soit en cible du 4'30"/4'15" au kilo. Direction CP à nouveau et dès les...
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2*8*30"/30" + footing 1h
Les jambes sont encore bien raides du WE et le temps vire salement à l'automne, ma motivation est en baisse. Heureusement c'est la fin de mon plan et donc bientôt la fin des entrainements en solo et surtout des séances biquotidiennes. Dernière double...
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Dimanche club du seuil : 5'/15'/10'/5'
Les marathoniens étant pour la plupart au repos à maintenant une semaine de l'échéance, nous sommes peu nombreux ce matin. Miguel est venu nous accueillir mais il ne pourra pas courir à cause d'une petit douleur. La séance est constituée de 4 blocs au...
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Marathon relais du Val de Marne
Quatre saisons ont défilé et re-voilà déjà le temps du toujours très sympathique marathon relais de Créteil. Grosse nouveauté pour cette année, nous engageons trois équipes aux noms évocateurs, fruits d'un long processus participatif nourri des réflexions...
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Footing + 3*6' R2'/1'/1' + 4*1'/1'
Bi-quotidien à nouveau pour aujourd'hui. Matin : Réveil musculaire un peu difficile entre le 10 de dimanche et les côtes de mardi, j'ai un peu de mal à récupérer. Parcours de la mare aux cannes que je partage avec quelques écureils et lapins dans des...
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VMA - 1000/1600/2000/800/400 récup 400
Aujourd'hui dernière séance d'une succession d'entrainements de qualité avant un retour à des séances axées sur la VMA courte et des séances de récup. Au programme 1000m puis 1600m puis 2000m puis 800m puis 400m à faire à allure VMA avec des récups de...
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Encore des km + 10/15/10 au seuil
Sortie club comme tous les dimanches sans compétition. Miguel n'est pas là et mes compagnons habituels non plus. Cet après midi a lieu le dernier tour des championnats de cross avant les championnats de France. Mireille a un peu de pression puisqu'elle...
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10km de Fontenay le Fleury
Honneur d'abord à papa qui bat son record sur marathon en passant sous la barre des 4H00, c'est la théorie du déclin qui en prend un sacré coup au passage! Le message est clair pour les Mario's qui vont devoir soigner l'entrainement pour tenir le rythme......
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Dimanche - sortie seuil 12'/10'/8'/6'
Version pour Greg et Caro : J'ai couru une 1h20, il faisait beau c'était pas trop mal. Version pour les autres : La plupart des coureurs de mon niveau du club étant retenus sur les courses du week end, j'ai décidé de faire la séance seul ce qui a le double...
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Ekiden de Pontault-Combault
Troisième édition et troisième participation de rang pour cet ékiden bien sympathique où la météo est toujours clémente avec nous. Départ avec James et son papa 45' après le gros des troupes, c'est toujours ça de pris en sommeil. Laurence est de son côté...
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Marathon de Paris - le lièvre...
Cela fait quelques semaines que la date est cochée dans mon calendrier. Non pas que je rajoute un marathon à mon programme mais simplement parce que j'ai prévu d'accompagner Benj et François sous les 3H00 pour ce marathon de Paris 2012 en leur servant...
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1H00 endurance active
C'est le jour de ma séance abhorrée : les fameuses 1H30 dont 2*30' allure marathon. 20H00 et je retrouve James comme convenu pour la séance. Il n'a pas besoin d'un grand pouvoir de persuasion pour me convaincre de faire simplement 1H00 à 4'20" : adopté...
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Test
Je ronge mon frein depuis dimanche à ne pas profiter de ma forme du moment... Je relativise quand même en pensant à Laurence qui doit couper 1 mois et rater le marathon d'Amesterdam Après la séance à cloche pied d'hier je décide de me rendre au club,...
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Footing récup
Rien de tel qu'une mauvaise nuit de sommeil et une journée chargée pour récupérer des efforts du WE. C'est donc fatigué et sous un ciel menacant que je pars pour mon footing de récup du lundi. De la lassitude mais pas de courbature et je prends un rythme...
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La Beaujolèves!
Ca fleur bon le trail de fin d'année, et si ca en a bien l'odeur, ca n'en a pas la difficulté. Quoiqu'on pourrait éventuellement disserter sur le retour sinueux de quelques uns dans leurs pénates après cette épreuve. Pas de label régional pour cette réunion...
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Footing + 8*2'
Après étude du calendrier je me suis rendu compte que jusqu'au 30 juin ce serait une course par WE (et même 2 pour ce WE!) et que l'entrainement allait donc devenir difficile à caser entre la récup et le repos pré-compétition. L'idéal serait que j'arrive...
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VMA longue - du lourd!
Journée pluvieuse, mais finalement fin de soirée agréable et conditions parfaites pour la CAP. Sensiblement la même assistance que ces derniers jours, nous sommes 4 ou 5 à faire la séance spécifique "préparation route". J.M est présent et je vais faire...
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Footing avec Caro
Presque devenu, une tradition, c'est déjà le retour du fameux footing lundi avec Caro. Ce qui est sûr c'est que dans l'esprit de Caro ce n'est pas encore une tradition... Je suis ainsi accueilli par une tentative désespérée de report à demain de la séance...
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Comme un robot
Le footing tranquille du lundi midi s'est finalement révélé beaucoup moins facile que prévu. Boue, vent et fatigue générale étaient au rendez vous si bien que j'ai eu l'impression de courir comme un robot tout juste capable de mettre un pied devant l'autre....
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Saleté de neige
A peine 1cm de neige tombé cette nuit et la piste est à nouveau inutilisable. Pas de quoi à faire une bonne bataille de boules de neige mais suffisamment pour nous empêcher de faire notre séance. J'avais pris mes pointes et j'étais pourtant près à faire...
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La reprise - 2 pyramides 200/300/400/400/300/200 allure VMA
Après une semaine de relatif repos, le cross du club ce dimanche et mon footing du lundi, les choses sérieuses reprennent ce mardi! Séance de VMA courte sur piste 2 pyramides 200/300/400/400/300/200 allure VMA récup 100m entre intervalles et 300m entre...
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Footing récup
Je ne sais pas si on peut vraiment parler de récup pour ce footing, c'est pourtant ce que j'avais prévu; parfois les choses ne se passent pas comme on veut... L'explication est que je le réalise avec James après le boulot et que l'allure est plus soutenue...