entrainement

Il fait pas trop froid ce soir, c'est même plutôt parfait avec une petite dizaine de degrés au thermomètre. Sinon 1H00 c'est un peu long à passer mais par contre terriblement facile aujourd'hui Splits : 5'02"/4'44"/4'36"/4'39"/4'35"/4'39"/4'30"/4'42"/4'41"/4'39"/4'35"/4'38"/4'35"...

Toujours cette séance sur le plan qui manque de cohérence : 2H00 dont 45' à allure marathon à réaliser à J-7. Je décide comme pour Florence de me rendre au club pour partager la séance du groupe soit environ 1H30 dont 3*12' au seuil. Temps superbe mais...

Sur le plan 1H15 à 75% FCM soit du 4'30"/k. Avec un James en récup d'Amesterdam je me dis que les 15k du parcours du Corra peuvent faire l'affaire. Froid de canard avec un seul petit degré pour le départ et un James en bien meilleure forme que prévu....

Arrivée en retard au club avec Yoan donc échauffement à 2 mais seulement pendant 20' au lieu des 30 prévues par le plan. Pas de PPG, je rejoins José qui a la même séance que moi : 4*2000. Charles se joint à nous pour le premier 2000 alors que nous fixons...

Que dire : séance de M...! Pas le courage d'y aller dans le noir ce matin donc reportée à ce midi. Jambes, mental, moral, motivation... en grève. 20' à 4'41", 30' à 4'00"/k, 5' de récup moitié marche/moitié footing, 30' à 3'56"/k, 5' de récup moitié marche/moitié...

Petit mot d'accueil de Miguel pour féliciter les marathonien(ne)s du WE. Il faudra cependant attendre la venue des filles pour avoir une communication personnalisée du coach sur leur performance... La séance est facile, le problème est de me retrouver...

Jambes un peu faibles au démarrage mais tout rentre dans l'ordre rapidement. Enfin presque, je vais pas dire que je suis pas un peu fatigué d'hier. Sympa de partir avec encore de la lumière et une température plus qu'agréable. Ca faisait longtemps. Les...

Sur le papier ce n'est pas réjouissant mais j'ai préparé la séance au mieux : bières, coca, pizza et une large série de victoires à Fifa hier soir. Je suis donc au top et je décide même de ne partir que quand je serai bien réveillé et qu'il fera jour!...

Le but de la séance est d'alterner 10' à 70% et 10' à 80% soit en vitesse 4'45"/4'15" et ce pendant 1H30. Malgré le départ une nouvelle fois matinal, la séance se passe bien et l'objectif est tenu : 4'48"/4'10"/4'38"/4'12"/4'34"/4'05"/4'31"/3'56"/4'24"....

Dernier doublé de ma mini-prépa sur 4 semaines. Matin : Réveil toujours un peu matinal mais ce matin ca tourne bien et c'est une bonne nouvelle car je vais suffisamment souffir ce soir avec les 20*400! Personne dans les rues et la cible 4'45" n'est pas...