entrainement

Cette fois c'est la dernière avec 3*300 à faire que je transforme naturellement en 3*1'. Départ de nuit, je suis un peu trop couvert, un peu de vent mais encore une très grande douceur ce matin. Le problème avec le matin c'est que toutes les petites douleurs...

Quand faut y aller faut y aller... Encore une petite séance sans difficulté mais qu'il faut mener à terme. Après 25' d'échauffement je passe au 3*1000 avec 1' de récup. Splits : 4'26'/4'31"/4'25"/4'32"/4'29"/4'29"/4'07"/1'R/3'56"/1'R/3'49"/4'29"/4'25"...

Ca sent la fin avec une petite séance pour ce soir : 5*2' à 90% remplacée comme la dernière fois par 5*600 en allure 10k soit cible 3'30"/k soit 2'06" pour 600m. Indéniablement moins de monde que pour le Beaujolais avec pourtant de bonnes conditions de...

Début des petites séances sans difficulté. Le seul point est d'arriver à s'occuper l'esprit pour ne pas s'ennuyer, comme sur un marathon finalement... Ca tombe bien, c'est bientôt, et tant mieux car la compétition me manque. Sortie très cool dans de bonnes...

Pour aujourd'hui j'ai donc décidé d'accompagner James sur le premier tiers de son périple de 30km puis de faire demi-tour et rentrer en incluant 20' d'allure marathon. Le réveil est cruel, beaucoup moins sympathique que les 10H00 d'hier. Il fait à peine...

Mon sixième sens araignée m'a fait mettre en silencieux mon portable hier soir et j'échappe ainsi au texto de James à 08H00 qui tente de me corrompre pour aller faire la séance cross à Marly... J'ouvre un oeil à 09H45 et me laisse tenter par un copieux...

Une séance que j'aime bien pour ce soir : 4*2000. Enorme assistance, de là à faire le lien avec la soirée Beaujolais... Le groupe a quasiment à faire le même volume que moi mais avec des variations d'allure allant du seuil à la VMA. Romain est en affutage...

C'est le jour de ma séance abhorrée : les fameuses 1H30 dont 2*30' allure marathon. 20H00 et je retrouve James comme convenu pour la séance. Il n'a pas besoin d'un grand pouvoir de persuasion pour me convaincre de faire simplement 1H00 à 4'20" : adopté...

Bonne assistance ce soir alors qu'il me faut une nouvelle fois partir seul dans la nuit... Direction Poissy via la piste cyclable, puis 2 fois la boucle d'échauffement, puis retour au stade. Laurence est entrain de finir en footing après avoir recouru...

James pas rancunier accepte de m'accompagner pour cette séance nocturne, peut-être pour épier mon entrainement??? Passage dans un champ de mines pour le premier kilomètre, j'échappe à l'entorse de peu. Après une 20aine de minutes nous passons à la séance....