Top articles
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Echauffement
Petite séance d'échauffement d'avant course : courir en souplesse, quelques accélérations, tester un peu les sensations et écouter son corps, le tout sans se fatiguer. Je pars en forêt alors que midi approche avec l'idée de faire 30' et 5 accélérations....
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Départementaux de Cross 78
Une journée entière de compétition pour le club avec les Vétérans hommes qui ouvraient le bal à 09H30 et les Séniors hommes qui clôturaient à 15H30. Nous étions 5 séniors engagés sans autre objectif que faire de notre mieux : J.M, Gérald, Patrick, Bertrand...
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Footing récup
Un peu jaloux en lisant le post de James qui a pu faire son footing de récup avec des sensations sympa. Généralement je ne me sens pas trop mal non plus le jour d'après une course mais aujourd'hui j'ai encore les cuisses cassées et descendre un escalier...
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Footing récup
De retour au club avec une température et une humidité qui diminuent enfin un peu. Petite assistance avec beaucoup d'absents mais quelques courageux du WE, Momo, Mireille complétés par James, Laurence de retour de leur jog-trip en Auvergne, Nat, José,...
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2h dont 3*20' au seuil
Suite du plan marathon trafiqué avec normalement 2H40 dont 3*30' à allure marathon, mais comme je ne prépare qu'un semi je réduis un peu la charge. 2h dont 3*20' au seuil suffiront bien pour ma peine. Comme JM et Miguel sont avec Mireille et Momo aux...
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Cross War - Le retour des Jedi
A priori dernière séance de préparation à Marly de la saison les tours de cross étant ensuite trop rapporchés entre eux. J'ai convaincu Alex de prendre part à la séance, ca devrait lui faire du bien au gras des fêtes de se taper quelques côtes... Ced...
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Natation
A mon arrivée au stade, le ciel est menacant, il attend simplement le début de la séance pour se déchaîner. Au programme une grosse séance de VMA sur piste que je souhaite transformer en séance d'allure 10. Miguel m'en dissuade et je dois me contenter...
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Séance lactique
De retour à Saint-Germain avec la ferme intention de passer une séance de qualité cette fois. Le temps est frais, le vent est modéré et donc pas d'excuse pour couper à la piste. Je pars dans l'idée de tenter un 200/300/400/500/400/300/200 et demande à...
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10*500 VMA
De retour au club avec toujours un important groupe de marathoniens et beaucoup de séances à la carte. JM, Jérémie et Romain vont faire du 6*1000 VMA, Gérald du 3*3000!!!, et moi du 10*500 VMA. Objectif de la séance : les réaliser entre 1'33" et 1'35"....
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Dimanche club - sortie (très) longue
Ayant peu couru cette semaine, je décide de me rendre au club en courant histoire de garder un kilométrage hebdomadaire proche de 50km. Départ dans la pénombre et après 25' de promenade entre route et forêt j'arrive enfin au stade. Les bonnes résolutions...
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Footing récup
Il n'est que le premier pas qui coûte. C'est la morale de ma séance d'aujourd'hui. En rentrant ce soir je me dis qu'une séance de récup serait bénéfique mais la nuit noire et le froid qui caractérisent la saison me freinent un peu. Le dieu de la course...
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10*1'/1'
Temps toujours morose et cette fois je n'ai pas spécialement envie de faire la séance seul. Direction le club avec l'espoir de trouver quelques coureurs malgré la trève estivale. Je suis exaucé puisque parmi la 15aine de présents je trouve Simon et Régis...
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Reprise
Après 2 semaines de quasi inactivité et un point culminant à 9km! la semaine dernière, je reprends le chemin de l'entrainement. L'idée est de faire un peu de km jusque fin juillet en réintroduisant de la VMA courtes et des côtes avant de passer en août...
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Footing récup
Plus de course avant plusieurs semaines et c'est maintenant le moment de souffler un peu. Coup de chance, Miguel a mis au programme un simple footing de 1H15 qui s'accorde parfaitement avec mes souhaits. Romain, JM et Simon sont présents, James également...
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Début plan Rambouillet
Encore les jambes bien fatiguées mais il faut y aller, Rambouillet c'est dans 1 mois. En plus avec les 15° à l'ombre de ce midi, je n'ai vraiment aucune excuse. Au programme 1H à 80% de FC que je traduis en 1H à 14km/h. Direction la forêt pour profiter...
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Courir, enfin!
Il faut attendre jeudi pour que je puisse faire ma première séance de la semaine. La neige c'est beau mais ca a aussi ses inconvénients. Pourtant comme mardi dernier, coup de téléphone de Thierry pour m'annoncer que la séance est de nouveau annulée! On...
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1H30 footing
Bon il parait qu'il faut que je fasse du long alors je vais faire un peu de long. Je me fixe un objectif d'1H30 pour aujourd'hui avec l'idée de créer en plus un peu de fatigue pour rendre plus profitable la sortie club de demain. Je décide de courir jusqu'au...
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5'/4'/3'/2'/1' en VMA
Sacré changement de temps pour ce soir avec 15° de moins que mardi et la pluie qui s'invite au programme. Cela s'en ressent sur l'assistance qui est très faible et nous ne sommes donc pas assez nombreux pour organiser une séance piste. Nous nous séparons...
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Cora avec James
Le 29 avril 2011 restera à jamais pour moi la journée mondiale de la nutrition : 2 petits déjeuners, 1MC Do le midi et 1 Pizza/MMs/bière le soir. Naturellement cela se paye le lendemain lors de la séance avec James. Toujours pas de compétition ce WE donc...
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Footing tranquille
Fin d'une journée physique entre creusement de tranchées et bétonnage : un petit footing tranquille s'impose. Ced se joint à moi et nous partons pour la forêt. J'ai l'impression de peser le double de mon poids et de ne pas avancer... Heureusement, plus...
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Semaine de récup
La course de dimanche a laissé des traces. Impossible d'aller courir lundi les jambes sont trop douloureuses et en plus il fait trop chaud. Je me fais violence mardi pour aller réaliser la séance club. Il faut réaliser 2*5*1'/1' en VMA. Les jambes ne...
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Dimanche club
Les explois du Cora d'hier et une nuit particulièrement raccourcie rendent mon réveil difficile. Au point que seule la peur de donner un prétexte pour me faire chambrer parvient enfin à me tirer du lit et me sauver du forfait. Arrivée au club, petit comité...
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Cora avec James
James de retour de son marathon et aucun de nous n'a de course ce WE ou même le WE prochain, donc l'occasion de profiter pleinement d'un parcours du Cora ce samedi matin. Départ à 08H00, il fait encore frais et le temps est magnifique. Au départ j'ai...
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3*1500 allure 10k + 600VMA
Dans la lignée de mardi dernier toujours un peu de fatigue à l'heure d'aborder la séance de ce soir. De la fatigue musculaire d'abord avec les séances de mardi et dimanche dernier et de la fatigue tout court avec le manque de sommeil. La bonne surprise...
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Jeudi Club
Jour férié oblige la séance est avancée à 09H00 ce matin, ca ressemble un peu à une séance du dimanche. Réveil très difficile, pluie battante et froid donnent une petite idée de l'entrain avec lequel je rejoins le club... Pas mal de monde malgré ces conditions...