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1H30 Footing
Suite du plan avec à réaliser un footing d'1H30 à 70% de FCM. Je renonce donc à mon repas pour prendre la direction de la forêt. Conditions idéales et aucune douleur du cross d'hier et c'est donc une de ces séances de rêves où j'ai l'impression de pouvoir...
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Grosse séance
Beaucoup d’impatience avant de rejoindre le club ce soir avec une séance particulièrement intéressante au menu. L’enthousiasme est un peu douché (c’est le cas de le dire) en arrivant avec des conditions météo très british : vent violent et petit crachin...
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Plus dur que prévu
Ce qui était prévu c'était 3*1600 sur la piste en allure 10km, le genre de séance avec lequel je suis maintenant parfaitement à l'aise et en confiance. C'est donc en toute sérénité que j'ai passé mon après midi à boire du café et grignoter des sucreries...
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En route pour Florence - Jour 31
Pour ce matin 50' à 70% de FCM à réaliser ce qui me parait parfait après la séance d'hier et avant celles de demain. La météo est décidément mon alliée pendant cette préparation avec plus de 10°C dès le début de séance. Je maîtrise bien le rythme 70%...
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Footing Chartres
Les festivités du trentenaire de Benj m'amène à Chartres pour le WE. Je commence dès le vendredi soir par une bonne fondue bourguignonne chez Greg, et le mal de bide qui va avec le lendemain. Une mauvaise nuit, une fausse grasse matinée et je pars pour...
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Corra dont 5km allure spécifique
Le plan demande 1H30 dont 2 fois 30' à allure spécifique pour aujourd'hui. C'est un plan marathon et je prépare un semi et comme le temps est compté et que je suis fatigué, je me contente du circuit du Corra avec au milieu 5km à allure spécifique. Conditions...
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4*500VMA + 1000VMA
Petite séance sur le papier mais qui finalement va se révéler redoutable. Miguel nous demande de réaliser 4*500 en VMA puis 1000 toujours en VMA avec des récups de 100m. Thierry trouve la séance légère et parvient à négocier deux 500 de plus pour ceux...
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5*20"/40" + 5*30"/30" + 5*40"/20"
Nous sommes peu nombreux pour la séance de ce soir, de nombreux athlètes ayant participé à Guerlédan profitant d'un repos bien mérité. Parmi les présents Miguel, Momo, JM enfin de retour, Nat, Vincent, Fab, Régis, José et quelques autres. Au programme...
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Cora avec James
Une fois n'est pas coutume, nous partons doucement!!! Ce sera la principale information du jour : James sait courir à moins de 13km/h! Ca tombe plutôt bien car j'ai décidément bien du mal à récupérer : point de contracture sur la cuisse droite et derrière...
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Dimanche club
Pas de tour de Houilles donc l'occasion de faire la sortie du dimanche avec le club pour la première fois depuis 2 mois. Pas mal de coureurs sont à Houilles et l'effectif est un peu réduit. On trouve un gros groupe de marathoniens avec Thierry, José et...
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Grosse séance
Miguel est absent aujourd'hui mais il nous a préparé une petie séance pas de tout repos : 400 en VMA, 100m récup, 1000 en 10k-5s, 300m récup, 800 en VMA, 300m récup, 1600 en 10k-5s, 400m récup, 1000 en VMA. Grosse assistance ce soir avec tous les crossmen...
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Footing tranquille
Même s'il y a course demain, je décide de faire une petite sortie ce matin afin d'augmenter le kilométrage de cette semaine et d'aller constater l'état du terrain. Comme on pouvait s'y attendre la forêt est un grand bourbier avec par endroit des passages...
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Footing récup
Semaine light donc séance light. Après les efforts des dernières semaines il faut gommer les petites douleurs et autre tendinite avant le début de la prépa cross. Je me contente donc d'un petit footing de 45' avec Bruno pendant que les autres souffre...
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Footing tranquille
Pas bien récupéré du tennis et toujours un peu mal aux jambes donc sortie tranquille aujourd'hui. Un petit footing de 45' sur le circuit de la mare aux canes fait l'affaire. Conditions agréables, seules les aigreurs d'estomac me gachent un peu la balade....
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Sortie club / 10 côtes
Toujours des conditions dignes d'un mois de septembre avec soleil et douceur au rdv; un plaisir d'aller courir. Pas une grosse assistance a nouveau, seul Miguel est fidèle au poste pour guider la petite troupe. Au programme 1H15 dont 10 côtes. Après discussion...
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Footing tranquille
Pas le temps de courir ce soir donc je suis bon pour faire mon footing tout seul; pas très drôle de courir tout seul à 12km/h, on s'ennuie... Avant de manger je passe donc rapidement mes affaires et me voilà sur mon circuit via la mare aux canes. Personne...
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Endurance active
Après la journée de lundi sacrifiée à agoniser dans mon lit avec pour seule nourriture une tranche de jambon il est temps de reprendre les choses en main. Hors de question de tomber devant une lache tentative d'empoisonnement! Je tente donc une petite...
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Corrida de Houilles - un dernier cadeau de Noël
Après avoir été bien gâté pendant les fêtes il reste encore un cadeau en jeu qui sera pour James ou moi : la victoire dans notre petit challenge 2010. Nous en sommes à 2-2 après ses victoires à Rambouillet sur semi et Conflans sur 10 et mes victoires...
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Endurance active
En acceptant hier soir d'accompagner James pour son tour habituel vers le Cora je savais que je renonçais à 1h de sommeil mais je ne savais pas encore que mon footing à 12km/h allait se transformer en de l'endurance active... Nous nous retrouvons donc...
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Footing 45' + Footing 60'
Avec le 10k de ce WE, mon programme est fortement allégé et j'ai juste 2 footings à réaliser aujourd'hui : un de 45'-60' et l'autre de 60'. Par manque de temps je retiens 45' pour le premier que je réalise entre midi et deux sur mon parcours habituel....
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8*500 VMA
D'abord félicitations écrites aux coureurs du WE : James en 2h53'27" et Gérald en 2h59'45" sur le marathon de Toulouse. Objectifs atteints, avec James qui frappe un grand coup et qui fixe une marque qui parait maintenant hors de portée et Gérald dont...
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Footing récup
Fin d'année oblige un peu moins de boulot et je parviens à partir un peu plus tôt pour courir avant le dîner. Je ne veux pas trop tirer sur la corde et un footing de 45' fera l'affaire après la course d'hier. Je pars sous une pluie fine qui ne me quittera...
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6*500 VMA + 2000 seuil
Temps de cinéma pour la course et la séance club de ce soir. Grosse assistance et encore quelques nouveaux qui viennent s'inscrire, la barre des 200 licenciés devrait voler en éclat cette année. Encore 2 ou 3 groupes qui se forment ce soir entre les traileurs,...
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En route pour Florence - Jour 35
Arrivée à Chartres dans la nuit et levé de bonne heure pour cette séance qui sert d'introduction à la sortie longue de demain. A réaliser 1H30 en alternant des intervalles de 10' à 70% FCM et 10' à 80% FCM. Le démarrage est difficile comme parfois le...
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Un parfum de vacances
Séance club qui se résume à 45' de footing et des étirements. Les vétérans et les filles ont les championnats de france d'ekiden ce WE, il faut garder des forces. J'arrive en retard et réalise donc mes 45' tout seul en forêt sous un soleil caniculaire....