VMA courte - 3*8*200
Le motivomètre est proche de 0 comme la température ce soir à l'heure de rejoindre le club. J'ai encore mal aux jambes de dimanche et quand je vois la difficulté que j'ai eu sur 12 misérables 30"/30" je ne suis pas en confiance pour les 3 fois 8*200 demandés. Heureusement une bonne assistance va me donner des compagnons de galère et le temps me paraîtra moins long. J-M est de retour et reste sur une semaine folle à 8 séances, Régis est de retour après 6 mois de galère, et les habituels James, Gérald un peu blessé, Romain, José et cie complètent notre groupe. Tom également blessé depuis 3 mois vient nous faire coucou et réalise même l'échauffement avec nous. Beaucoup de filles également et elles sont déchaînées sur la piste, on sent que les championnats de cross approchent.
Echauffement en ville puis retour sur la piste, la motivation descend encore d'un cran mais il faut bien y aller... Finalement la séance ne passe pas si mal, je garde un peu de retenue en terme de vitesse ce qui me permet de bien gérer. En contrepartie les temps ne sont pas extraordinaires. Je mène la première série de 8, Romain les 8 suivants et nous alternons 2/2 les huit derniers avant qu'il ne lache dans l'avant dernière victime de crampes! James est juste derrière nous devant le groupe José dans lequel se trouve JM qui s'il n'a rien perdu en vitesse, peine a récupérer entre les répètes. Un peu d'entrainement et il n'y paraitra plus... Les temps :
35"/37"/37"/35"/35"/35"/35"/35" les récups sont de 42" la FC redescend de 10% entre chaque 200
35"/36"/35"/35"/36"/36"/35"/35" les récups sont de 41" la FC redescend de 8% entre chaque 200
36"/36"/35"/35"/36"/36"/35"/35" les récups sont de 42" la FC redescend de 5% entre chaque 200
Récup de 300m entre les séries
Au final 13,9km en 1h12' et content d'avoir été au bout de la séance
Ci dessous le tableau proposé à James pour le challenge 2011 (nous envisageons de l'ouvrir à tous Benj? Greg? Gérald? JM?...)
| Date | Distance | Epreuve |
| 05/02/2011 | 5 | Foulées de Malakoff |
| 13/03/2011 | 21,1 | Semi M Rambouillet |
| 20/03/2011 | 5 | Course du Printemps |
| 03/04/2011 | 10 | Aubergenville |
| 05/06/2011 | 10 | Foulée Royale |
| 11/09/2011 | 21,1 | Auray - Vannes |
| 18/09/2011 | 10 | Fin Oisienne |
| 25/09/2011 | 16 | Paris Versailles |
| 30/10/2011 | 20,308 | Marseille Cassis |
| 30/10/2011 | 16,09 | Great South Run |
| 6 | Cross Toto Vermet | |
| 27/11/2011 | 42,195 | Marathon de Florence |
| 10 | Corrida de Saint-Germain |
Reste à choisir entre Auray-Vannes et Saint Germain et entre Marseille Cassis et la GSR.
Victoire 3pts, Deuxième 2pts, Troisième 1pts, au-delà et DNS DNF 0pts si plus de 2 participants
Victoire 1pt, Deuxième DNS DNF 0pts si on reste à 2.