Prépa cross

Début des quelques samedis consacrés à la prépa cross. Temps idéal ce matin, sec, frais mais avec un soleil généreux. Le réveil a été dur donc je suis un peu en retard et je rejoins le petit groupe dirigé par Miguel alors que l'échauffement est déjà commencé. Notre terrain de jeu : le parc de Marly et son relief. prononcé Petite assistance pour cette première séance, JM est blessé et les courses du WE font le reste. Nick est de retour et ne reprend pas l'entrainement par la plus facile des séances, James et José sont au rdv.

Miguel change un peu le modèle de séance par rapport à l'année dernière et nous partons pour un fartlek avec 3 série de 3*3' à réaliser. Les récups sont de 1'30" entre les 3' et de 5' entre les séries de 3. Le but du jeu est naturellement de faire correspondre l'effort aux 2 grosses montées du parcours...

Premier coup de sifflet et nous partons avec James sur un rythme qui me parait bien élevé, mais nous sommes en plat alors ca va. Les 2*3' suivantes sont réalisées en montée et je me retrouve seul, James est derrière avec José (surement un manque de puissance du à son grand âge). J'ai déjà les cuisses complètement en feu. Les 5' de récup font du bien. Le reste de la séance est sur le même schéma : en plat je suis avec James, en montée je suis seul. Lors du dernier 3' j'ai l'impression d'être à 5km/h dans la montée tellement je n'ai plus de jambes.

Content d'avoir fait l'effort de venir et d'en avoir fini avec la séance. Plus de pile dans le capteur de foulée mais a priori 14km pour 1H26' d'effort avec des pointes à 94% de FC. L'excellente nouvelle est l'absence complète de douleur dans la cheville, je vais la solliciter à nouveau demain avec la séance club pour voir si ma tendinite est définitivement derrière.