Changement de programme
La séance du jour prévoyait 2 fois 2000m en alternant des 100m rapides et des 100m en récup active. Malheureusement, la vague de froid a laissé des traces et la piste est toujours partiellement enneigée et gelée. Nous décidons de partir vers Poissy en footing en suivant la piste cyclable. En fonction de l'état du parcours, Miguel décidera alors de la séance.
La séance :
La piste cyclable et les rues de Poissy sont globalement pratiquables mais peu adaptées à la réalisation de séries de 100/100. La séance est donc transformée en 2 fois 8' à allure 10km avec une récup de 3'. Nous formons rapidement avec Miguel et José un trio qui prend un peu d'avance sur un deuxième groupe de coureurs pas si loin que ça comprenant notamment Bruno. Les premières 8' sont bouclées à 15,9km/h sur un parcours relativement plat et, en ce qui me concerne à 85% de FC max en moyenne, pas loin de mon allure 10k. Le deuxième 8' sonne le début de la véritable explication : José donne le tempo et Miguel et moi nous accrochons. Le deuxième groupe est cette fois beaucoup plus loin. Miguel craque le premier à mi-parcours environ et je commence également à perdre, lentement mais surement, mètre par mètre sur José. Je suis au dessus de mon allure 10k mais je ne veux pas non plus tomber dans des allures VMA. José termine seul en tête avec environ 30m d'avance, Miguel est environ 15m derrière moi. Le parcours était cette fois en constante montée et la vitesse de 16,2km/h pour 90% de FC max en moyenne, au delà de mon allure 10k. Séance encourageante puisque je parviens maintenant régulièrement à suivre Miguel et presque José sur des fractions longues. Reste à savoir s'ils étaient dans la même zone d'intensité d'effort que moi...
La séance :
La piste cyclable et les rues de Poissy sont globalement pratiquables mais peu adaptées à la réalisation de séries de 100/100. La séance est donc transformée en 2 fois 8' à allure 10km avec une récup de 3'. Nous formons rapidement avec Miguel et José un trio qui prend un peu d'avance sur un deuxième groupe de coureurs pas si loin que ça comprenant notamment Bruno. Les premières 8' sont bouclées à 15,9km/h sur un parcours relativement plat et, en ce qui me concerne à 85% de FC max en moyenne, pas loin de mon allure 10k. Le deuxième 8' sonne le début de la véritable explication : José donne le tempo et Miguel et moi nous accrochons. Le deuxième groupe est cette fois beaucoup plus loin. Miguel craque le premier à mi-parcours environ et je commence également à perdre, lentement mais surement, mètre par mètre sur José. Je suis au dessus de mon allure 10k mais je ne veux pas non plus tomber dans des allures VMA. José termine seul en tête avec environ 30m d'avance, Miguel est environ 15m derrière moi. Le parcours était cette fois en constante montée et la vitesse de 16,2km/h pour 90% de FC max en moyenne, au delà de mon allure 10k. Séance encourageante puisque je parviens maintenant régulièrement à suivre Miguel et presque José sur des fractions longues. Reste à savoir s'ils étaient dans la même zone d'intensité d'effort que moi...
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