Best ever!

Une fois n'est pas coutume, mon plan sur 5 semaines à finalement payé! Oublié l'accident de dimanche, une fois de plus je peux m'autoproclamer roi de l'entrainement Très bonne assistance ce soir malgré les nombreuses courses du WE : les filles et les gars sont presque au complet et James joue l'invité surprise, cette fois définitivement sur le chemin du retour. Au programme concocté par Miguel de la VMA : 5*200 R100 + 1000 R300 + 5*200 R100 + 1000 R300 + 300. Vincent essaie de nous convaincre de coller à son plan marathon et de faire 15*200. Il parvient à convertir James, ce qui me parait raisonnable pour une séance de reprise. Après hésitation je vais donc faire la séance avec JM, Momo, Simon, Elias et Jérem. Objectifs habituels : entre 33" et 35" sur les 200, 3'15" pour les 1000 et 53" pour le 300.

Il fait encore jour, donc échauffement en forêt avec plus de 15°, les jambes tirent un peu mais c'est bien agréable. Début de la séance avec les 5*200 sous la conduite de Jérem et JM, c'est en souplesse et ca passe bien : 34", 34", 34", 35", 34". Petite récup et début du 1000, Momo et JM s'envolent, je prends la tête du groupe 2. Passage au 500 et Miguel nous crie : base 3'05 ; j'ai dû mal entendre ou je vais m'écrouler dans le 2ème 500... Finalement non il est bien bouclé avec Jérem en 3'06", 10" plus rapide que mon meilleur 1000 en séance VMA Les 300 de récups font du bien, et nous retournons sur les 200 qui bizzarement permettent aussi de récupérer un peu malgré un bon rythme : 35", 35", 34", 35", 35". Miracle, Miguel nous donne 300 de récup et non 100m ouf. Pour le deuxième 1000 je m'accroche à Jérem et même sénario : base 3'02" au passage au 500 et bouclé en 3'06"!!!! A l'agonie cette fois. 300 de récup et un dernier 300 de folie en 49" malgré un début de crampe dans la dernière ligne droite.

Ca faisait longtemps que je n'avais pas donné autant lors d'un entrainement. Définitivement mon meilleur entrainement depuis le début.

Les courbatures de dimanche ont disparu, maintenant il va falloir se débarasser de celles d'aujourd'hui...

Comments

[jean-marc]

Juste 2 remarques sur cette séance :


1- Tu a enfin découvert la signification de l'appellation VMA (Et oui ça existe aussi sur 1000m). Une découverte dans la douleur mais qui fait aussi rêver , quoique tourner les têtes serait peut-être l'expression la plus proche de la réalité.


 2- Ton plan d'entrainement sur 5 semaines ne devait être ni un plan pour préparer un semi ou un marathon, mais un plan de pistard ciblé 3000-5000, car cette séance était la séance type pour
préparer ces distances.


En fait cette séance était un bon entrainement pour absorber les excès lactique, ce qui peut parfois arriver après un départ trop rapide sur un 10km qui entrainera une baisse de
puissance à la mi course dû à une acidose trop importante. Dans le jargon des spécialistes c'est une première approche d'une séance de CAL ou capacité lactique à allure supérieure à la
VMA. A utiliser avec modération pour nous qui ne sommes pas des spécialistes de demi fond mais qui permet de se préparer aux changements de rythme sur 10km volontaires (départ rapide, chgt
d'allure, fin de course en accélération) ou involontaires (rythme trop élevé, cote, ...). De plus l'appel à la force explosive permet de travailler l'efficacité de la propulsion et
peut jouer le rôle d'affuteur en fin de prépa.


Il n'en reste pas moins que la séance privilégiée pour le coureur de 10km reste celle qui prépare à une diffusion progressive des lactates sur toute la durée de la course lorsque l'on a adopté le
bon rythme de course au départ. On retombe alors sur des séances avec plus de volume et des fractions d'au moins 2'30 d'effort en continu répétées plusieurs fois avec des pauses n'autorisant pas
une baisse importante de l'activité circulatoire. La grande classique est le 6x1000m à 90% VMA avec recup inférieure à la moitié du tps d'effort.


Si Momo passe par là, il pourra peut-être compléter mon post avec son passé de coureur de 800.