45' footing + 2 fois 4*(300/200)
Première de la journée, j'opte cette fois pour la séance facile le matin, je ferai le fractionné au club ce soir. Dommage car il fait vraiment frais et la course est agréable. Je ne croise personne et je pense que personne n'est passé avant moi a en croire le nombre de toiles d'araignées que j'enlève avec ma tête. 9,1km en 47', la suite ce soir...
...et la suite c'est au club avec très peu de coureurs présents. Il est prévu un footing mais finalement Thierry, Nick B., Charles et Nabil décident de se joindre à moi. Bonne nouvelle, la VMA c'est mieux en groupe! A réaliser 2 séries de 4 fois 300/200 alternés avec des récups de 100m. Il faudrait faire les 300 en 53" et les 200 en 35".
La séance :
Je fais toute la séance devant avec Thierry quelques foulées derrière. Il me motive quand je relache l'allure mais il me manque quand même un peu de vitesse en ce moment pour tenir les objectifs. La séance de ce matin doit couter quelques dixièmes aussi. Les temps : 55", 36", 55", 35", 53", 35", 54", 35" puis 55", 36", 55", 36", 55", 35", 54", 34".
La suite jeudi avec des 1000!