45' à 70% + 4*1500

Matin :

La séance classique de 45', pas la plus intéressante mais il faut faire des kilomètres... Temps très agréable et pas de difficulté particulière à part une bonne dizaine de toiles d'araignées dans la figure et un gros moustique dans l'oeil qui m'oblige à faire une pause... Split : 4'56"/4'54"/4'29"/4'23"/4'33"/4'30"/4'22"/4'40"/4'23" et 3'12" pour terminer.

9,9km en 44'20"

Après-midi :

Dur de revenir sur la piste avec une telle séance : 4*1500! Le plan les demande en 5'30"; la dernière fois pour Florence 2011 je les ai faits un peu en dessous de 5'15". C'était en milieu de saison et il faisait moins chaud, je cible donc du 5'15"-5'30" et conserve les récups de 3'. Momo et Mireille sont des renforts précieux, surtout Mireille qui doit faire sa séance dans ma zone d'allure alors que Momo vole sur une autre planète. Nous faisons un bon travail de relai à 2 et la séance passe très facilement, j'aurais pu aller plus vite. Le 4ème est quand même un peu plus dur, je n'ai plus l'habitude de ce genre de volume... Splits : 5'16"/5'20"/5'20"/5'17". Petite récup cool et me voilà nettement plus confiant pour la suite du plan.

1H00 et 12,7km pour ce soir.