10 cotes
Le temps s'est bien refroifdi et il fait à peine chaud pour cette séance club. Normalement je ne suis pas sensé faire de sport de façon intensive pour ne pas fausser les résultats de ma prise de sang demain. Tout dépend ce qu'on entend par intensif... Un marathon ou un 10k sont intensifs, mais un entrainement parmi tant d'autres l'est-il? En tout cas la séance du jour consiste en 10 côtes au milieu d'un footing d'1h et pas question d'y renoncer. Peu de monde entre les marathoniens en récup du WE dernier et ceux qui vont à Londres le WE prochain. Pour les présents : Miguel, JM, Gérald, Jérem, Romain, Robin, Simon, Nabil et Fred (le nouveau des 30"/30") qui va vite. Chez les filles le trio infernal Delphine, Aude, Catherine.
Echauffement tranquille en forêt et JM nous laisse pour poursuivre en footing en vue de son prochain semi. C'est parti pour les côtes et le rythme est tranquille pour les premières. Finalement cela ne va peut-être pas être si intensif. Gérald se balade devant tout le monde en prenant des récups beaucoup plus rapides. Malheureusement les 2 dernières montées marquent sous l'impulsion de Fred qui s'envole dans le dernier. Les temps pour 230m d'effort : 49", 51", 51", 48", 48", 47", 46", 44", 45", 44".
Au final 1H11 et 11,6km, un peu intensif sur la fin